BMR Calculator
Basaal metabolisme volgens Mifflin-St Jeor.
Jouw BMR
1730
kcal/dag in rust
Wat doet deze tool?
Berekent je Basaal Metabolisme (BMR): de calorieën die je lichaam in volledige rust verbruikt om basisfuncties (ademen, hartslag, celvernieuwing) te draaien.
Hoe werkt de berekening?
Mifflin-St Jeor-formule: mannen: 10×kg + 6,25×cm − 5×jaar + 5. Vrouwen: 10×kg + 6,25×cm − 5×jaar − 161. Deze is nauwkeuriger dan de oudere Harris-Benedict-formule.
Een concreet voorbeeld
Man, 35 jaar, 80 kg, 180 cm: BMR = 10×80 + 6,25×180 − 5×35 + 5 = 800 + 1125 − 175 + 5 = 1755 kcal.
Veelgestelde vragen
BMR of TDEE gebruiken voor dieet?+
TDEE. BMR is alleen rustverbruik; je beweegt óók. Gebruik BMR als basis, TDEE als daadwerkelijke behoefte.
Kan ik mijn BMR verhogen?+
Ja, vooral door meer spiermassa. Elke kg spier verbrandt ~13 kcal/dag extra in rust.
Waarom daalt BMR bij ouder worden?+
Verlies van spiermassa en langzamere celvernieuwing. Krachttraining kan dit voor een groot deel compenseren.