Eiwitbehoefte Calculator
Bereken je dagelijkse eiwitbehoefte.
Eiwit per dag
90 g
1.2 g per kg lichaamsgewicht
Wat doet deze tool?
Berekent je dagelijkse eiwitbehoefte in gram, afhankelijk van gewicht en sportdoel (behoud, afvallen, spieropbouw).
Hoe werkt de berekening?
Standaard behoefte: 0,8 g/kg. Sporters: 1,4–2,0 g/kg. Krachttraining voor spieropbouw: 1,6–2,2 g/kg. Bij afvallen (behoud spiermassa): 2,0–2,4 g/kg. De tool kiest binnen deze range op basis van jouw doel.
Een concreet voorbeeld
Persoon van 75 kg, krachttraining voor spieropbouw: 75 × 1,8 = 135 g eiwit per dag. Ongeveer 4–5 porties van 30 g.
Veelgestelde vragen
Kan teveel eiwit schadelijk zijn?+
Voor gezonde nieren: nee, tot ~3 g/kg is veilig. Bij nierproblemen: overleg met een arts.
Wat zijn goede eiwitbronnen?+
Kip, vis, eieren, kwark, magere zuivel, peulvruchten, tofu, whey. Combineer plantaardig voor volledig aminozuurprofiel.
Zijn eiwitshakes nodig?+
Niet per se. Ze zijn handig maar geen must — met normaal eten haal je 100–150 g makkelijk.