Hartslagzones
Trainingszones op basis van maximale hartslag (220 − leeftijd).
Max hartslag: 190 bpm
- Zone 1 — Herstel95–114 bpm
- Zone 2 — Vetverbranding114–133 bpm
- Zone 3 — Aeroob133–152 bpm
- Zone 4 — Drempel152–171 bpm
- Zone 5 — Maximaal171–190 bpm
Wat doet deze tool?
Berekent je hartslagzones (5 zones van rustig tot maximaal) op basis van je maximale hartslag, voor gerichte training.
Hoe werkt de berekening?
Maximale hartslag (HRmax) ≈ 220 − leeftijd (of nauwkeuriger: 208 − 0,7 × leeftijd). De 5 zones zijn percentages: 50–60%, 60–70%, 70–80%, 80–90%, 90–100% van HRmax.
Een concreet voorbeeld
30 jaar → HRmax ≈ 190 bpm. Zone 2 (60–70%): 114–133 bpm — perfect voor duurtraining en vetverbranding.
Veelgestelde vragen
Welke zone is het beste?+
Hangt van je doel af. Zone 2 (rustig) bouwt uithouding op; zone 4 (hard) traint snelheid. Mix beide.
Hoe nauwkeurig is de 220-formule?+
Grofweg ±10 bpm. Een echte HRmax-test (piepende inspanningstest) is nauwkeuriger.
Wat als ik in zone 5 kom?+
Kort mag; te lang is overbelastend. Zone 5 is voor korte intervalpieken.