Macronutriënten Calculator
Verdeel calorieën over macro's.
- Eiwit660 kcal · 165 g
- Koolhydraten880 kcal · 220 g
- Vet660 kcal · 73 g
Wat doet deze tool?
Verdeelt je dagelijkse caloriebehoefte over eiwitten, koolhydraten en vetten (macro's), in grammen per dag.
Hoe werkt de berekening?
Op basis van je doel (afvallen, onderhouden, aankomen) kiest de tool een verhouding, bijvoorbeeld 30/40/30. Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal/g, vet 9 kcal/g. Gram = (kcal × %) ÷ kcal-per-gram.
Een concreet voorbeeld
Doel 2000 kcal, verhouding 30% eiwit / 40% koolhydraten / 30% vet: 150 g eiwit, 200 g koolhydraten, 67 g vet.
Veelgestelde vragen
Welke verhouding is het beste?+
Er is geen 'beste'. Voor spieropbouw is 30/40/30 populair; keto is 5/25/70. Kies wat je vol houdt.
Moet ik elke dag exact halen?+
Nee. Streef naar het weekgemiddelde. Één dag afwijken heeft geen groot effect.
Hoe tel ik verborgen suikers mee?+
Bij totale koolhydraten. De app rekent alle koolhydraten (inclusief suikers) mee.