Caloriebehoefte (TDEE)
Bereken je dagelijkse energiebehoefte.
Jouw TDEE
2682
kcal/dag
Afvallen (−500): 2182 kcal
Aankomen (+500): 3182 kcal
BMR: 1730 kcal
Wat doet deze tool?
Berekent je Total Daily Energy Expenditure (TDEE): de totale hoeveelheid calorieën die je dagelijks verbruikt, inclusief bewegen.
Hoe werkt de berekening?
Eerst wordt je BMR (basaalmetabolisme) berekend met de Mifflin-St Jeor-formule. Die wordt vermenigvuldigd met een activiteitsfactor: 1,2 (zittend), 1,375 (licht actief), 1,55 (matig), 1,725 (actief), 1,9 (zeer actief).
Een concreet voorbeeld
Vrouw, 30 jaar, 65 kg, 170 cm, matig actief. BMR ≈ 1400 kcal. TDEE = 1400 × 1,55 ≈ 2170 kcal per dag.
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn TDEE eten om op gewicht te blijven?+
Ja, TDEE is je onderhoudsbehoefte. Minder eten = afvallen, meer eten = aankomen.
Hoe accuraat is TDEE?+
Een schatting binnen ±10%. Meet je gewicht 2 weken; pas de intake aan op basis van het resultaat.
Verandert mijn TDEE met de tijd?+
Ja. Bij afvallen daalt hij ook (minder massa te onderhouden). Herbereken elke paar maanden.