Waterinname Calculator
Dagelijkse waterbehoefte.
Aanbevolen inname
2.98 L
≈ 2975 ml per dag
Basis: 35 ml/kg + 350 ml per 30 min sport.
Wat doet deze tool?
Berekent hoeveel water je dagelijks nodig hebt op basis van gewicht, activiteitsniveau en temperatuur.
Hoe werkt de berekening?
Basisbehoefte: 30–35 ml water per kg lichaamsgewicht. Extra: +500 ml per uur intensief sporten en +500 ml bij warm weer. De tool telt deze componenten op.
Een concreet voorbeeld
Iemand van 70 kg, 1 uur sport, normaal weer: 70 × 33 = 2310 ml + 500 ml sport = 2810 ml (≈ 2,8 liter) per dag.
Veelgestelde vragen
Telt koffie ook mee?+
Ja. Onderzoek toont dat cafeïne bij normale consumptie niet uitdrogend werkt — koffie hydrateert grotendeels.
Wat gebeurt er bij te weinig water?+
Vermoeidheid, hoofdpijn, minder concentratie, obstipatie. Zelfs 1–2% uitdroging heeft merkbaar effect.
Kan ik teveel water drinken?+
Ja, hyponatriëmie (te weinig zout in bloed) is gevaarlijk. Boven ~6 liter/dag zonder inspanning is risicovol.